أفضل نظام غذائي لجمال البشرة والشعر

عندما تبحثين عن نظام غذائي لبشرة وشعر جميلين، يمكنك تجربة هذه الأطعمة الرائعة، حيث أن نمو الشعر وإنتاج الكولاجين في الجلد وتوازن الهرمونات وما إلى ذلك يرتبط بما تختارين تناوله. لا شك أن جمال الشعر والبشرة من الأمور الأساسية التي تبحث عنها المرأة لكي تبدو متألقة وجذابة.

أهم 5 أطعمة من أجل نظام غذائي لجمال البشرة والشعر

1- الأسماك الدسمة

إن تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية له فوائد جمالية لا تصدق، بما في ذلك البشرة الجميلة والشعر اللامع.

ويتكون حوالي ثلاثة بالمائة من أعمدة الشعر من أحماض أوميجا 3 الدهنية. حيث يتواجد في أغشية الخلايا الموجودة في فروة الرأس، وفي الزيوت الطبيعية التي تحمي فروة الرأس والشعر.

ويقول إنه في حين أن سمك السلمون عادة ما يكون الخيار الأفضل (فوي): “إن أسماك الماكريل والسردين والأنشوجة هي الأفضل، فهي رائعة لأنها في نهاية السلسلة الغذائية، لذا فهي لا تعيش لفترة طويلة، مما يعني أن السموم مثل الزئبق لا تتراكم فيها”.

2- الفلفل الأحمر

هل تعلم أن الفلفل الأحمر يحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال؟ جوليا كارول، طبيب الأمراض الجلدية في كومباس للأمراض الجلدية في تورونتو: “فيتامين C هو مقدمة لإنتاج الكولاجين، وهو أيضًا مضاد للأكسدة”.

عندما يتعرض الجلد للضوء، فإنه يخلق الجذور الحرة. إحداث صدمات داخل الجلد ويؤدي إلى تلف الحمض النووي، مما يسبب شيخوخة الجلد المبكرة.

تلتصق مضادات الأكسدة بالجذور والمركبات الحرة حتى لا تسبب أي ضرر. تناول الكثير من الفلفل الأحمر يساعد في الحفاظ على شباب البشرة.

3- السبانخ

لا تمنحك السبانخ القوة فحسب، بل هي العامل الرئيسي لمكافحة الشيخوخة أيضًا، وفقًا لخبير التغذية الشهير. كيمبرلي سنايدر، مؤلف الكتاب أطعمة التخلص من السموم والجمالوهو غني بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ المضاد للشيخوخة.

هذه العناصر الغذائية ضرورية للسماح بالاحتفاظ بالرطوبة المناسبة في الجلد، مما يساعد على منع التجاعيد وإزالة الجلد الميت.

وللحصول على امتصاص ممتاز، امزجي السبانخ مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي. جربي عصير الليمون في سلطة السبانخ الخاصة بي وستحصلين على نتائج رائعة في جمال بشرتك وشعرك.

4- جوزة الهند

يعتبر ماء الكركم مساعدًا طبيعيًا رائعًا لأنه يحتوي على البوتاسيوم والبيتا كاروتين، مما يساعد على نقل العناصر الغذائية إلى خلايانا.

يعتبر زيت جوز الهند الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية وفيتامينات E وK وغيرها من المعادن، من أفضل العناصر الغذائية الطبيعية المستخدمة في جمال البشرة والشعر، حيث يعزز النمو واللمعان من خلال ترطيب فروة الرأس.

كما أنه فعال جدًا في تقليل فقدان البروتين عند استخدامه كبلسم للشعر، فنقص البروتين يمكن أن يترك الشعر ضعيفًا وعرضة للتلف.

من الممكن أيضًا تجربة استبدال الزيت النباتي بزيت جوز الهند عند الطهي، لأنه يحتوي على نقطة اشتعال عالية، مما يعني أنه رائع للطهي.

5- البيض

يعتبر تناول البيض من أهم عوامل صحة الشعر، حيث يعد الكبريت أحد المكونات الرئيسية للبيض، وهو عنصر غذائي أساسي يساعد في كل شيء بدءًا من امتصاص فيتامين (ب) وحتى تحسين وظائف الكبد (نظام إزالة السموم في الجسم). ).

كما أن الكبريت ضروري لإنتاج الكولاجين والكيراتين، مما يساهم في جمال البشرة وشعر لامع وأظافر قوية ونضارة البشرة.

نصائح عند اختيار نظام غذائي لجمال البشرة والشعر

• اختيار الأطعمة الغنية بالمكونات الصحية، حتى عند محاولة إنقاص الوزن. قول انت سيارا فويأخصائية تغذية من تورونتو: “أجسامنا ليس لديها أدنى فكرة عن السعرات الحرارية”.
• “من المهم بالنسبة لنا أن نفهم أنه عندما يتعلق الأمر بتناول الأطعمة الكاملة، فإنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والمواد الكيميائية النباتية والإنزيمات التي تعمل معًا للحفاظ على صحتنا.
• يجب أن يكون الطعام متنوعًا لمساعدتك في توهجك. وخاصة الأطعمة الصحية التي تتناسب مع النظام الغذائي للحصول على بشرة جميلة وشعر جميل.